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难道只需要禁食就能减肥吗？

禁食只会让身体分解胸肌，失去水分，造成营养不良，最后危害健康，诱发肥胖。

想要科学减肥，不要只是禁食，而是需要合理控制千卡摄入量，平衡营养摄入！ 减肥期间，热量摄入可增加300-500卡路里。 但不宜高于身体的基础代谢值，这样可以减少发胖的机会，减少对身体的伤害。

除了控制饮食之外，瑜伽锻炼也是重要的环节。 坚持运动可以增加千卡消耗，促进脂肪分解，让你减肥更快！

瑜伽练习应该从两个方面入手，可以提高减肥的速度。 减肥后，身体曲线也会更好看。

第一方面从有氧运动入手，实现运动多样化

有氧运动可以增加身体的热量消耗，帮助你逐渐减肥。 有氧运动可分为中、低、高硬度三个级别。 新手通常需要从低硬度的练习开始。 高难度训练往往无法坚持，很容易放弃。

正确的方法应该是从广场舞、健美操、慢跑、骑自行车等运动开始，这样可以逐渐提高自己的运动能力，也可以控制比较艰苦的运动。 这时，可以选择踢毽子、HIIT运动、拳击、篮球等高强度运动，会大大提高减肥效率。

建议：每周保持4-6次有氧运动频率，可以达到良好的减肥效果。 瑜伽训练时，运动模式不宜过于单一，否则身体会逐渐适应，陷入舒适区，这样会大大提高减肥效率。

我们需要循序渐进地增加运动的硬度节食加运动一周瘦多少，做到运动多样化。 身体很难记住运动模式，就能调动更多的热量参与消耗，减肥率就会提高。

第二个方面是多做力量训练，提高身体的基础代谢能力。

力量训练并不是想要减肥的人的专利。 想要减肥的人还应该多做力量训练。 半小时后进行有氧运动，对于减肥塑身会有更好的效果。 力量训练可以增强身体肌肉，防止胸部肌肉流失。

胸肌是消耗能量的力量。 一磅胸肌消耗的热量大约是一磅脂肪的9倍。 也就是说，两个体重相同的人，胸肌较多的人每晚平躺时可以消耗更多的热量，也不容易堆积脂肪。 会保持得更好。

胸肌的体积比较小节食加运动一周瘦多少，一磅胸肌的体积大约只有一磅脂肪的1/3倍。 也就是说，两个体重相同的人，胸肌较多的人看起来会瘦很多。

因此，减肥期间要注重力量训练，多做杠铃、杠铃器械训练，从复合动作开始，每次锻炼身体主要肌肉群半小时，提高腰围感。胸肌，可以提高减肥速度，减肥后身体的腰线也会变得更加美丽。

瑜伽初学者可以从卧推、卧推、划船、硬拉、山羊俯卧撑5个黄金复合动作开始，每个动作15次*4-5组，2-3天训练一次，有足够的时间对胸部肌肉进行修复，从而可以提高减脂效率。